قوتك ليست فى عضلاتك بل فى عقلك

معلومة طبية-دراسة حديثة كشفت دراسة علمية فى الكلية الملكية بلندن بالتعاون مع مجموعة من خبراء الكاراتيه، أن خلايا المخ هى المفتاح الرئيسى لتحديد كمية القوة والطاقة التى ينتجها الجسم لتوجيه الرياضيين أوالنساء لكمة قوية من مسافة قريبة.

وتوصل العلماء الى أنه بعد مقارنة قوة لكمات مجموعة من المتدربين على الكاراتيه والحاصلين على الأحزمة السوداء مع مجموعة من الاشخاص العاديين واللائقين بدنيا، إلى أن المادة البيضاء الموجودة فى المخ والمسئولة عن نقل الإشارات العصبية إلى باقى أعضاء الجسم ترتبط إرتباطا وثيق بين القدرة على اللكم بقوة .

وقال الباحثون إلى أن القوة للكم أوالضرب ليست مرتبطة بقوة العضلات ولكن ترتبط ارتباطا وثيقا بالمخ، ولكن التوقيت المرتبط بتزامن الحركة بين الرسغ والكتف مهم أيضا، كما يؤثرعامل السن وفترة التدريب على بعض الرياضات مثل الكاراتيه التى تحتاج الى خبرة طويلة للإنضباط العضلى والذهنى معا .

5 نصائح في عيد الفطر لمنع اضطراب الجهاز الهضمي

معلومة طبية تنصح بقراءة هذا المقال تخلص من الوزن الزائد بعد رمضان فى 15 يوما ولكي يتحقق لك الانتقال السليم والآمن من النمط الغذائي الرمضاني إلي النمط الغذائي التقليدي بعد فترة الصيام التي امتدت لشهر يجب عليك إتباع عدد من النصائح لضمان البعد عن اضطرابات الجهاز الهضمي التي تكثر في عيد الفطر مثل التلبك المعوي والانتفاخ والإسهال الحاد والمغص والتسمم الغذائي ..الخ.  الصائمين بعد انتهاء أدائهم لتلك الفريضة بحلول عيد الفطر المبارك بتناول من 4 إلي 5 وجبات يومية صغيرة الحجم, وتجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة واستبدال حلوي العيد بالفاكهة, وكذلك استبدال المشروبات الصناعية والمياه الغذائية بعصائر الفاكهة الطبيعية مع الإكثار من تناول الخضروات النيئة الطازجة لاحتوائها علي الألياف التي ترفع المناعة. وأشاد ببعض العادات التقليدية التي يحرص المصريون علي إتباعها في عيد الفطر مثل تناول الحلبة والترمس, مؤكدا أن الترمس هو هدية العيد لرفع المناعة لاحتوائه علي نسبة من البروتين تصل إلي 43% لكل جرام متفوقة بذلك علي اللحوم والأسماك والبيض وبعض البقول. والترمس غني بالألياف التي تبطيء من امتصاص الجسم للجلوكوز وتعمل علي تخفيض مستوي الكولسترول وتقاوم حدوث الإمساك وتحمي من الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة بالإضافة إلي احتوائه علي ثلاثة أحماض أمينية ثبت علميا أهميتها المناعية, و6 من المعادن الضرورية لجسم الإنسان، محذرا من تناول الترمس غير المنقوع جيدا في الماء أو شرب ماء الترمس وتناول ترمس الشوارع.

تخلص من الوزن الزائد بعد رمضان فى 15 يوما

مدونة معلومة طبية تعرض لكم ريجيم العيد فهو بسيط ومتنوع لا يثير الملل لأنه يتغير كل 5 أيام تقريبا، يعتبر هذا من أفضل ما فيه امكانية تناول اطباق خفيفة بين الوجبات حتى لا تشعرى بالجوع. تتحدث فيه خبيرة التغذية الفرنسية نادين مونجيلو تقدم لكم طريقة بسيطة وسهلة للرشاقة اثبتت نجاحها لكل من نفذها بدقة وانتظام. الشرط الوحيد هو الالتزام بكل التفاصيل واتباع روشتة المبادئ الغذائية البسيطة بكل امانة حتى نحصل على النتائج السليمة. ويجب راقبى غذاءك للحفاظ على رشاقتك ليس معنى ذالك حرمان الجسم من احتياجاته.


أول خمس أيام: نركز على الماء ثم الماء ثم الماء.


لابد من أن نتخلص من الماء الزائد فى الجسم حتى تؤهلى نفسك لمرحلة التخسيس دون التأثير على الحالة المزاجية.


اليوم الأول:


الإفطار: (هذا ثابت فى كل الأيام)
 كوب من الماء الدافئ
·      عصير عبارة عن  نصف ليمونة قبل تناول وجبة الإفطار يمكنك تناول   الشاى أو القهوة الخفيفة
·      أيضا  قطعة من الخبز أو التوست
·       ملعقة من العسل وكوب زبادى طبيعى
·       نصف ثمرة كيوى


الغداء:
·      سلطة البازلاء المسلوقة وتؤكل دافئة مع إضافة الخل والليمون
·      بيضتان اومليت دون إضافة دهون
·      30 جراما من جبن الكامومبير مع قطعة توست ريجيم.


العشاء:
·      بولة شوربة كرات مع البطاطس المسلوقة وبولة من كومبوت الفواكه بدون سكر.


اليوم الثانى:
الافطار ثابث فى جميع الايام بنفس المحتويات السابقة


الغداء: 200 جرام من السمك المشوى مع خضار مهروس.


العشاء:
·      بولة شوربة الطماطم
·      شريحتان من اللانشون
·      قطعة من توست الريجيم
·      ثمرة  تفاح مسلوقة مع إضافة القرفة.


اليوم الثالث:


الغداء:
طبق كبير من الأرز بالزعفران والتوابل مع 10 جرامات من الزبد بولة من سلطة الفواكه (تفاح + موز + كمثرى).


العشاء:
 تورلى الخضراوات
 كريم كراميل.


اليوم الرابع:


الغداء:
 قطعة من اللحم المشوى مع سلطة خضراء بالزيت والليمون والخل، كومبوت الفواكه الحمراء (توت ـ فراولة ـ كريز).
العشاء:
 شوربة الجرجير والريحان
 200 جرام من السمك المطهى على البخار
 فنجان من مشروب الأعشاب.


اليوم الخامس:


الغداء:
طبق مكرونة مسلوقة مع ملعقة من الجبن المبشور فنجان من الجبن الأبيض خالى الدسم.

العشاء:
 خضراوات سوتيه مع قطعة من اللحم المشوى فنجان من مشروب الأعشاب الساخنة مكعب صغير من الشيكولاتة الداكنة.
الأيام الخمسة الثانية: أهم مرحلة مرحلة التخسيس


تناولى طعامك بصورة افضل بشرط أن يكون الطعام خفيفا ويتسم بالتوازن الغذائى. فى هذه المرحلة حتى تتخلصين من الوزن الزائد.


الإفطار: (ثابت خلال الأيام الخمس)


شاى أو قهوة
بولة من الكورن فليكس السادة
 فنجان من اللبن نصف دسم
 ثمرة برتقال أو تفاحة مسلوقة.
اليوم الأول:


الغداء:
 خضار سوتيه مطهو على البخار (فاصوليا خضراء ــ جزر ــ كرفس)
ثمرة  يوسفى.


العشاء:
بولة من شوربة الخضراوات
شريحة من اللحم البارد
 بيضتان اومليت بدون دهون.


اليوم الثانى:


الغداء:
 ثمرتان من الطماطم المحشوة
سلطة فواكه.


العشاء:
طبق عدس بالكارى
 بيضة مقلية بدون دهون
 ثمرة كمثرى مسلوقة.


اليوم الثالث:


الغداء:
جمبرى سوتيه مع سلطة خضراء
 30 جراما من جبن الكامومبير
 شريحة من توست  الريجيم.


العشاء:
مكرونة مسلوقة مع الكوسة المسلوقة، كأس من سوربيه الليمون.


اليوم الرابع:


الغداء:
طاجن خضراوات (فلفل ألوان + طماطم) مع شريحة من اللحم البارد كوب زبادى بالفانيليا.


العشاء:
 بولة من شوربة الخضراوات قطعتان من السردين بعد تصفيتهما من الزيت
 شريحتان من خبز الريجيم.


اليوم الخامس:


الغداء:
 سمك قاروص مشوى فى الفرن مع السبانخ المسلوقة، سلطة من الفواكه الحمراء.


العشاء:
 دجاج مطهى فى الفرن مع الخضراوات
 كأس صغير من موس الشيكولاتة المخفف.


الأيام الخمسة الأخيرة: مرحلة التثبيت أو الثبات


وهى مخصصة للحفاظ على النتائج التى وصلنا اليها فى المرحلتين السابقتين. يمكنك فى هذه المرحلة تناول كل شىء ولكن بحساب فبعض الأطعمة لا يجب المزج فيما بينها حتى لا تسبب السمنة من جديد.


الإفطار: (ثابت خلال الأيام الخمسة)
 شاى أو قهوة
 شريحة من توست الريجيم مع 10  جرامات من الزبد
قطعة جبن قريش
 ثمرة فاكهة
ملعقة صغيرة من المربى.


اليوم الأول:


الغداء: طبق تونة مع الطماطم المطهية + سلطة فواكه من الموالح مع إضافة ملعقة من القرفة.


العشاء: فيليه السمك المشوى مع صوص الصويا + ثمرتان من القراصيا.


اليوم الثانى:


الغداء: سلطة الأنديف + جبن الماعز مع شريحة من توست الريجيم، فنجان صغير من المهلبية.


العشاء: فيليه السمك المشوى مع البروكولى المهروس+ ليمونة + بولة من الأناناس الطازج


اليوم الثالث:


الغداء: دجاج مشوى مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة، 3 ثمرات من اليوسفى.


العشاء: طبق من المكرونة المسلوقة مع الخضراوات وصلصة الطماطم والريحان كأس صغير من الكريم كراميل.


اليوم الرابع:


الغداء: صينية قرنبيط فى الفرن بدون صوص + فنجان من التوت الأحمر.


العشاء: كسكسى بالخضراوات واللحم كوب من آيس كريم التوت البرى.


اليوم الخامس:


الغداء: لحم ستيك مشوى مع الجزر المبشور+ ثمرة مانجو صغيرة.


العشاء: قطعة من لحم الأرانب المشوى مع سوتيه عش الغراب كأس من جرانيتا القهوة المثلج.


إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول شئ من ذالك:


الخمسة أيام الأولى: يفضل شرب شاى أو اعشاب ساخنة لأنها تساعد فى التخلص من الماء الزائد مثل الشاى الأخضر والشيكوريا أو قطعة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية مع ورقات الخس الأخضر أو شريحة من توست الريجيم مع الجبن القريش والنعناع الأخضر.


أما الخمسة أيام الثانية: شاى أو أى أعشاب ساخنة أو شريحتان من توست الريجيم أو تفاحة مسلوقة فى الفرن أو كومبوت الفواكه بدون سكرأو بودنج الشيكولاتةالمخفف.


الخمسة أيام الأخيرة: شاى أو اعشاب ساخنة أو شريحة من خبز الريجيم مع الجبن القريش أو طبق سلطة مع عش الغراب.

تناول الكولا بكثرة يؤدى الى شلل العضلات

 معلومة طبية-حذرت احدى الدراسات الطبية من الافراط فى تناول الكولا لانه يؤدى إلى العديد من الأعراض المرضية السلبية بدءا بالارهاق ووهن فى العظام(هشاشة العظام وبالذات لدى الاطفال) وصولا إلى شلل فى العضلات وذلك بسبب تدنى مستوى البوتاسيوم فى الدم.

 وتشيرالابحاث أن الافراط فى استهلاك المشروبات الغازية خاصة الكولا قد تضاعف بمعدلات مطردة تفوق ما تم تسجيله فى السنوات القليلة الماضية لتضاعف من المشكلات الصحية منها الخلل فى آلية التمثيل الغذائى التى تسهم بصورة كبيرة فى زيادة فرص الاصابة بمرض السكر النوع الثانى.

 وأشارت الابحاث أن الحامل التى تفرط فى تناول المشروبات الغازية الغنية بالكولا تتعرض للمعاناة من نوبات غثيان ووهن بالإضافة إلى ضعف فى العضلات.

 يتزامن هذا مع الوقت الذى اشارت فيه الاحصائيات تضاعف معدلات استهلاك المشروبات الغازية خاصة الكولا إلى أكثر من 500 مليار لتر سنويا بواقع 80 لتر للشخص بينما تتوقع الابحاث أن تتضاعف حصة الفرد من الكولا إلى 90 لتر فى غضون الخمس سنوات القادمة.

شرب الكاكاو يُحسّن وظائف الدماغ لدى كبار السن

معلومة طبية.

دراسة حديثة تظهر لنا ان تناول فلافونات الكاكاو باستمرار قد يحسن من الانخفاض المعرفي المعتدل لدى كبار السن.

حيث أنه اكثر من 6% من الاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن 70 عاميصابون  بالانخفاض المعرفي وهي حالة تتضمن فقدان الذاكرة الذي قد يتقدم للاصابة بالخرف او مرض الزهايمر.

وتوجد مادة الفلافونول في الشاي والعنب والتفاح ومنتجات الكاكاو وقد ارتبط بانخفاض احتمال الاصابة بالخرف حيث قد تعمل على وظائف وبنية الدماغ بشكل مباشر من خلال حماية الخلايا العصبية من الاصابة وتحسين الايض و تفاعلها مع البنية الجزيئية المسؤولة عن الذاكرة وقد يساعد الفلافونول على تحسين تدفق الدم في الدماغ.

ومن خلال التجربة تم اختيار 90 شخص عشوائيا من كبار السن مصاب بانخفاض معرفي معتدل لشرب اما 990 مغ (تركيز عالي) من المشروبات المعتمدة على فلافونول الكاكاو بشكل يومي او بشرب 520 مغ (تركيز متوسط) يوميا او بشرب 45 مغ (تركيز منخفض) يوميا لمدة ثمانية اسابيع.

حيث وجد ان تحسناً بشكل واضح في قدرات الدماغ على الربط بين التحفيز البصري للاستجابة الحركية والذاكرة العاملة والتغيير بين المهمات والذاكرة اللفظية للاشخاص الذين تناولوا التراكيز العالية والمتوسطة من مشروبات الفلافونول.

كما وجدوا ان المشتركين الذين تناولوا اكبر تركيز من هذه المشروبات كان لديهم درجات معرفية اعلى بشكل عام مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا تراكيز منخفضة من مشروبات الفلافونول. كما لاحظوا انخفاض في مقاومة الانسولين وضغط الدم وتوتر الاكسدة للاشخاص الذين تناولوا تراكيز عالية ومتوسطة من المشروبات. وتم تفسير التغير بمقاومة الانسولين بارتباطه بنسبة 40% من الدرجات المركبة لتحسن الوظائف المعرفية.

وقال الباحثون ان هذه الدراسة تقدم دليلا يشجع على استهلاك فلافونول الكاكاو كجزء من نظام غذائي متزن غذائيا ومسيطر عليه بالنسبة للسعرات الحرارية. حيث ان الاثر الايجابي للوظائف المعرفية قد يكون بسبب تحسن حساسية الانسولين. ولكنه غير الواضح الا الان فيما اذا كانت الفوائد المعرفية كنتيجة مباشرة لفلافونات الكاكاو او اثر جانبي لتحسن وظائف القلب. حيث لم يكن اي من المشتركين مصاب بامراض القلب.

ضربة الشمس أسباب ,العلاج والاسعافات الأولية

لعلك تعرضت لموجة حراريه مرتفعه واحتداد في اشعه الشمس يوما ما لذلك قررت كتابة مقالة عن ضربة الشمس لأسبابها وعلاجها.

يجب علينا الاحتراس منها قدر الامكان..فهيا معا لنتعرف علي اعراض ضربات الشمس وطرق الوقايه منها وعلاجها.

قد نعتبر ضربات الشمس من اكثر الامراض خطوره المتعلقه بارتفاع درجات الحراره وتندرجها تحت قائمه الحالات الحرجه

لان ارتفاع درجات الحراره الناتجه عنضربات الشمس الي تلف اجزاء من الدماغ بالاضافه الي تلف بعض الاعضاء الداخليه من جسم الانسان

والتي ينتج عنها تشنجات في الجسم بسبب ارتفاع درجه حرارته او قد يؤدي الي حالات اغماء او الارهاق الشديد لارتفاع حراره الجسم.

وتنتج الاصابه بضربات الحراره عند التعرض لفترات طويله لدرجات حراره مرتفعه وعاده تكون بسبب الجفاف الشديد المصاحب للحراره العاليه,والتي تؤدي الي فشل الجسم في التحكم في نظام درجه حرارته.

وتعرف ضربات الحراره عند الاطباء بارتفاع درجه حراره الجسم لتصل لـ 41 درجه مئويه بالاضافه الي بعض التعقيدات التي تحدث للجهاز العصبي في الجسم..

أما الاعراض فقد تأتى  في صورة غثيان وسرعه ضربات القلب, تشنجات العضلات, والهلاوس والارتباك, عدم التعرق مع ارتفاع الحراره , واحيانا قد تطور الاعراض لتصل الي فقدان الوعي والاغماء أحيانا.

• اعراض الاصابه بضربات الشمس

1. الاصابة بالصداع النابض
2. الاحساس بالدوخه والدوار
3. قله فى التعرق بالرغم من ارتفاع الحراره
4. ارتفاع كبير فى درجة حراراه الجسم وجفاف البشره واحمرارها
5. ضعف وتشنج العضلات
6. القيء والغثيان أحيانا
7. تسارع فى ضربات القلب
8. صعوبه في البلع والتنفس
9. الاضطرابات السلوكيه
10. الاغماء

كيف  تجنب الاصابه بضربات الشمس
اذا كانت درجه الحراره مرتفعه جدا فمنالافضل البقاء في المنزل ولكن اذا كان من الضروري جدا الخروج في اشعه الشمس والحراره المرتفعه ينصح باتباع التالي:

*الحرص علي ارتداء ملابس خفيفه ذو الوان فاتحه لتعكس الحراره وقبعه كبيره لتحجب الشمس.

*استخدم واقي من أشعة الشمس بعامل حمايه 30 درجه او اكثر.

*تناول كمية كبيرة السوائل لتجنب الاصابه بالجفاف.

*بالنسبة لمن يمارسون التمارين الرياضيه في المنزل أو الخارج فيجب اخذا الاحتياطات الوقائيه وشرب 750 ملي من السوائل قبل التمرين بساعتين وشرب 225 مل من المياه او اي مشروب رياضي قبل التمارين مباشره.. واثناء التمرين يجب شرب 225 ملي من المياه كل 20 دقيقه حتي اذا لم تشعر بالعطش.

- محاوله تاخير مواعيد التمارين في الخارج او تغيرها للصباح الباكر بعيدا عن حراراه الشمس الحارقه.

• نصائح مهمة جداًَََ لتجنب ضربات الحراره
- اذا كان لون البول غامق كان ذلك دليل علي الاصابه بالجفاف.. فتاكد من انك تشرب نسبه كافيه من المياه يوميا

- قياس الوزن قبل وبعد ممارسه التمارين والفرق في الوزن يعني كميه السوائل المفقوده والتي يجب تعويضها بالمياه.

- تجنب المشروبات التي تحتوي علي نسبه من الكافيين والكحول.

- استشاره الطبيب قبل زياده نسبه السوائل المشروبه اذا كنت تعاني من امراض الكلي والقلب او الصرع

- اذا كنت تعيش في مكان غير جيد التهويه فيجب اللجوء الي مكان جيد التهويه خصوصا في اوقات الظهيره ويمكنك استخدام الستائر لتظليل المنزل من اشعه الشمس.

• الاسعافات الاوليه لضربات الشمس
مذا تعمل لو عرفت باصابه احد بضربه شمس عليك الاسراع في نقله للمستشفي وحتي وصول عربه الاسعاف يجب عليك فعل التالي..

- نقل المصاب الي مكان جيد التهويه او بارد او حتي مظلل.

- نزع عنه اي ثياب غير ضروريه.

- استخدم كمادات المياه البارده لخفض حراره الجسم.

- يمكنك توجيه مروحه علي جسم المصاب مع تبليل جسمه لكى تساعد في خفض الحراره اسرع.

- استخدام كمادات الثلج علي منطقه الابط والفخذ والعنق والظهر لان تلك المناطق غنيه بالاوعيه الدمويه القريبه لسطح الجلد.

- اذا امكن يمكنك وضع المصاب في البانيو وملئه بالمياه البارده.

• مخاطر التعرض لضربات الحراره
- العمر: بالنسبة للاطفال تحت سن الـ 4 سنين والمسنين فوق سن الـ 65 اكثر عرضه للاصابه بضربات الشمس لانهم يستجيبوا لتغيرات الحراره اقل من الاخرين.

- الحاله الصحيه: المصابين بالامراض القلبيه او امراض الرئه والكلي او من يعانون من النحافه المفرطه او قلة الوزن. المصابين بارتفاع ضغط الدم او السكر, اكثر عرضه للاصابه بضربات الشمس.

- الادويه: الادويه التي تحتوي علي مضادات الهيستامين, حبوب التخسيس, مدرات البول, المهدئات, والمنشطات, ادويه القلب والضغط, تزيد من خطر الاصابه بضربات الشمس.

أسباب تجعل العلاقه الزوجيه ممتعه للمرأه والرجل

قد نعانى فى بلادنا العربيه من مشكله متفاقمه مع الحياه الزوجيه .. قد يكون ذلك بسبب حياء المرأه العربيه الذي هو تاج ولا جدال في ذلك .. ولكن يجب على الجميع التعلم والمعرفه للوصول الى ما امر الله به في كتبه السماويه .
اجتهد العلماء كثيرا حتى وصلوا الى بعض هذه الاساليب التي تشبع رغبه المرأه سواء تحدثت ام لا .. بالتفصيل
قد لايضر استخدام العازل الطبى فى عملية الجماع

* القبله : هي التذكره الذهبيه للحدث الرئيسي وطبقا للمجله العلميه للطب النفسي فأن المرأه تفضل القبلات كثيرا كبدايه عن الدخول مباشره في العلاقه الزوجيه . يجب ان تكون بداية الفعل اثناء القبلات ويجب بالتاكيد الحفاظ والاهتمام برائحة الانفاس العطره .. فذالك له تأثيره النفسي الكبير على المرأه


* الحركه : تعتبر الحركه من جانب الزوج مع زوجته وملمس يديه على جسدها يجعل المرأه تطلب المزيد والمزيد . فمفتاح الدوافع العاطفيههو الحركه . والقيام ببعض الحركات الخاصه والعلامات المميزه بين الازواج يساعد على التقارب بينهم ..  كما يعتبر مساعد من مساعدات عملية بدء العلاقة

الاهتمام بها  * داعبها بيدك في منطقه الذراع . هذه المنطقه مليئه باعصاب المتعه والتي تستجيب الي اللمس والمداعبه . وهذه الاعصاب والتي تدعي c tactile توجدايضافي الوجه والقدم .. والتي ترسل اشارت الي مركز المتعه ..

* يجب ان تجعلها تشعر بانها مثيره . استمع الى الاشياء التي تقولها عن نفسها . شاهد ردود افعالها عندما تلمس مناطق معينه . قال الدكتور كري دكتوراه في طب العلاقات الخاصه . " يجب ان تندمج مع شريكتك .. تستمع اليها وتحدثها وتداعبهاولا تحاول التعليق على ما يضايقها في جسمها ولا حتى بالايجاب ..

*تغيير المكان .. لا يوجد ما يمنع تغيير مكان الاقامه او مكان ممارسه العلاقه الزوجيه فتره صغيره كل شهر او كل عام .. في مكان رومانسي تتمناه الزوجه او تغيير الظروف المحيطه بهذا الفعل ..


* البدايه يجب ان تكون دائما خارج غرفه النوم .. تبدأ بالكلام الجميل الذي يتغني بالجمال والجسم .. ثم بعض المداعبات اللطيفه خارج الغرفه وهذا ما له من تهيأه واستعداد نفسي وبدني للطرفين للدخول في العلاقه الجنسيه . وطبقا للابحاث من جامعة التا . ان التحدث والاستماع يساعد على تكامل العلاقه العاطفيه . والتي من شأنها الخروج من المواقف التي كانت تسبب التوتر ..


* تأكد أنها ترغب في اسعادك .. بالتاكيد هذا ينطبق على الزوجه التي تحب زوجها .. هي تحب التواصل معك تحب ان تعلم دون ان تسالك ماذا ترغب وماذا تريد . قد لا تملك الشجاعه للقياده . وهنا يأتي دورك . يجب عليك ان تعلمها .. الحديث معها عن العلاقهالحميميه مهم .. يجب ان تعرف منك وتستمع لك سيتحسن اداؤها كثيرا معك .. بالطبع اذا كانت تحبك .. ستجد رغبه كبيره في سماعك ومحاوله تجربهماتقوله وذلك للثقه الغير محدوده بينكم .. الحديث ايضا عن الجنس يجعلكممتقاربين .. غيرزيادة ثقتها وقدرتها على امتاعك . يقول العلماء التحدث عن ذلك خارج غرف النوميسبب 79 % من الاشباع الجنسي عند الطرفين .


* الانشغال بالعمل .. الجميع يظن ان الانشغال بالعمل يضر العلاقه .. على العكس الانشغال بالعمل فتره وخصوصا الذي يجبرك على السفريزيد من المشاعر الايجابيه بين الطرفين .. والمثل الشعبي " ابعد حبه تزيد محبه " ولكن وانت في الخارج لا تنسي المهاتفه مع زوجتك .. لا تنسى عند عودتك عليك بتعويض كل الفتره التي سافرت فيها .


*حاول اثاره روح الدعابه والقاء النكات المضحه .. ذلك يساعد كثيرا على كسر حواجز الملل


* بعض الدراسات .. تقول بان تحاول ان تعرض عليها فيلم رعب كل فتره وانت معها .. ثم حاول بعد ذلك التخفيف عنها واحتوائها .. وبعض الافلام الرومانسيه قد تقوم بدور جيد وخصوصا اذا كنت مهيئين للعب دور رومانسي سويا . " واحقاقا للحق " قد تكفي نظره طويله نسبيا اليها لتغمرها بالحب الكامل .


* اشركها معك في بعض الاعمال .. ممارسه الرياضه .. القيام ببعض الاعمال الصعبه . ذلك يزيد من نسبه هرمون التستوستيرون لديها والذي يسبب انطلاق الشهوه .

* المساج .. حاول ان تقوم بذلك لها وهي ايضا بالتبادل .. ذلك يلهب المشاعر . المرأه تحب ان تشعر بالاسترخاء والراحه قبل الشروع في ممارسه الجنس .


و أخيرا .. الحب هو مصدر كل شيء .. هو الحاجز الذي يقف امام الصعاب والعقبات والمشكلاتالزوجيه .. وهو الطريق السريع والممتع لعلاقه جنسيه رائعه..