العلاجات المنزلية والمصادر الغذائية لحل مشكلة تشنجات الساق
تشنجات الساق هي تقلص العضلات اللاإرادي من واحد أو مجموعة من العضلات في الساق. هذه هي عادة مؤلمة ومزعجة. تشنجات الساق وغالبا ما تحدث في المرضى المسنين على الرغم من وجود معايير العمر وعادة ما تلاحظ في الشباب أيضا. تحدث تشنجات الساق عموما في عضلة الساق ، في اوتار الركبة والفخذ و لمدة تتراوح من دقيقة إلى عدة دقائق في بعض الأحيان.
تشنجات الساق أو تشنجات الساق الليلية هي مشكلة لأنها يمكن أن تكون مؤلمة . هذا يمكن أن يجعلك عاجزا تماما ، وتتلوى من الألم لمدة طويلة كأنك مصاب بتمزق عضلي. ومن المعروف ان تشنجات الساق أثناء الحمل تكون أيضا مشكلة ، ولكن في الغالب يكون السبب ببساطة هو الضغط الإضافي على العضلات ، وهذا العرض وفقا لذلك سوف ينتهي بانتهاء الحمل.
أعراض تشنجات الساق
وتتسم بالمظاهر التالية مثل تشنجات مفاجئة ، مع الأحساس بالوخز الخفيف أو فورة آلام مبرحة. تتميز تشنجات الساق بالأعراض التالية
• ألم شديد في الساق
• طراوة العضلات.
• عدم القدرة على تحريك الساق لمدة و تستمر لاصابته بتمزق عضلي. فإن العضلات في المنطقة المتضررة على الأرجح تكون متوترة للغاية و سيكون من الصعب لمسها.
العوامل التي تؤدي للتشنجات
• الارهاق
• تدريبات صارمة
• الجفاف
• الوزن الزائد
• الاختلالات الهرمونية أو السوائل أو الأملاح
• الآثار الجانبية للأدوية مثل مدرات البول.
• تضاؤل ونقصإمدادات الدم.
• شذوذ الأعصاب.
• أمراض الأعصاب والعضلات.
العوامل المحتملة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو ربما تسهم في حدوث التشنجات تشمل الاستهلاك المفرط للكحول.
في بعض الحالات من الممكن أن قلة النشاط البدني ونمط الحياة المستقرة تساهم في هذه المشكلة سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
مرض أديسون ومرض باركنسون
نقص في فيتامين معين وهذا يشمل الكالسيوم أو نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والجفاف.
العلاجات المنزلية والعناية الذاتية
• اشرب الكثير من السوائل عن طريق الفم لان الجفاف هي الأسباب الأكثر شيوعا لتشنجات العضلات. السوائل مثل شرب المشروبات المحتوية على الكافيين أو المشروبات الكحولية لاتفيد لانها مدرات للبول ، وسيكون لها التأثير العكسي بزيادة الجفاف.
• تأكد من استخدام الأحذية المناسبة عند المشي التي توفر الراحة لقدميك مع توفير الدعم الكافي.
• يمكن أن تمدد عضلاتك بلطف مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش حتى تخفف التشنجات و مساعدة وتقوية العضلات.
التدابير الغذائية هي أيضا جانبا هاما من الوقاية . تأكد من أن نظامك الغذائي غير مقيد ، ولكن بدلا من ذلك ينبغي أن تكون متوازنة بشكل جيد مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. و يجب أن توفر لك مع جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها.لان نقص الاملاح المعدنية يكون سبب مهم للتشنجات
الاسترخاء عقلك والجسد. وهذا قد يبدو غير عملي ولكنه فعال ، وسوف تتعود عليه مع الوقت.
التنفس العميق هو الأسلوب الأكثر فعالية للاسترخاء في مثل هذه الأوقات.
• التدليك برفق للعضلات بيديك باستخدام مرهم مهدئ.
• الدش الساخن أو نقع في حمام دافئ كما تقدم.
• الفيتامينات والمكملات المعدنية قد تساعد، ولكن ينبغي أن تؤخذ فقط بعد التشاور مع الطبيب أو اختصاصي التغذية عن الجرعة المناسبة.
الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم غالبا مايكون نقصها هو السبب في تشنج العضلات
• حاول ان تستهلك الفواكه والخضروات الطازجة ، وجبة كاملة من الحبوب ، الحبوب تفقد ما يصل الى 85 ٪ من المغنيسيوم عندما تتطحن ناعما لذا يجب تناول الحبوب الكاملة.
الفواكه مثل التمر والموز هي مصادر غنية من الماغنسيوم والبوتاسيوم.
• في حين الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن غنية بالكالسيوم ، الفسفور مستوياتها المرتفعة تقلل من فعالية مصادر الكالسيوم. قد يكون من الأفضل للحصول على الجرعة المطلوبة من الكالسيوم من المكملات الغذائية التي لا تحتوي على الفسفور.
في معظم الحالات ليست هناك حاجة لمكملات الغذائية بما في ذلك وببساطة الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في القضاء على المشكلة تماما. وهنا بعض مصادر جيدة من المعادن الغذائية الضرورية مثل البوتاسيوم :
• الموز والتمر والعنب والمشمش والزبيب
• البقول ، والملفوف والقرنبيط
• البرتقال والطماطم والجريب فروت وعصيرهم
• لحم العجل والضأن ، والأسماك مثل التونة
• البطاطا والذرة.
نصائح إضافية للتعامل مع تشنجات الساق
• تجنب استخدام أغطية السرير الضيقة
• تمديد عضلات ربلة الساق مع بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة.
• اللياقة البدنية المكثفة مثل اليوغا لتقوية العضلات وأيضا للتخفيف عنها. اليوغا هي مفيدة بشكل خاص حيث أن تمارين التنفس والممارسات التأملية أيضا تساعدك على الاسترخاء واراحة عقلك ، وكذلك العضلات. اليوغا تساعد أيضا في تحسين الدورة الدموية ، مما قد يساعد على التقليل من حدوث تقلصات الساق ليلا ، إذا كان ضعف الدورة الدموية هي السبب.
بعض التدابير الوقائية --
الجفاف يسبب تشنجات الساق. من المهم بصفة خاصة البقاء رطبا بشكل جيد خلال التدريبات.
شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
عند بداية نظام تدريب ، يجب أن تقوم بذلك تدريجيا. لان الزيادة المفاجئة أو تغييرات في مستويات النشاط البدني يسبب تشنجات الساق.
إبقاء طوي البطانيات والشراشف عند قدميك لمنع أصابع قدميك والقدمين من الهبوط بينما تكون نائما.
ويمكن ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم لمنع تقلصات الساق خلال الليل.
إن هذا الدواء
مستحضر يؤثر على صحتك واستهلاكه خلافا للتعليمات يعرضك للخطر.
إتبع بدقة وصفة الطبيب وطريقة الإستعمال المنصوص عليها وتعليمات الصيدلاني الذى صرفها لك.
إن الطبيب والصيدلاني هما الخبيران بالدواء وبنفعه وضرره.
لاتقطع مدة العلاج المحددة لك من تلقاء نفسك.
لا تكرر صرف الدواء بدون وصفة طبية.
إحفظ الدواء بعيدا عن متناول الاطفال.
